แนะวิธีปรับตัวรับการปรับเวลาในฤดูร้อน !

การปรับเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาลของประเทศต่างๆ นั้น ทำให้มีผลกระทบต่อช่วงเวลาในการนอนหลับและอาจมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาได้


LiveScience เว็บไซด์เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และสุขภาพได้รายงานเกี่ยวกับแนวโน้มด้านสุขภาพของผู้คนทั่วไปในแถบประเทศที่ต้องมีการปรับเปลี่ยนเวลาในช่วงฤดูร้อน โดยการหมุนเข็มนาฬิกาให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมงจากเวลาปกติหรือที่เรียกว่า daylight savings time ว่าในวันแรกที่ปรับเวลานั้น มีอัตราการเกิดอุบัติเหตุที่มากขึ้น การเกิดโรคหัวใจและการฆ่าตัวตายที่มากขึ้นด้วย แต่ก็ยังไม่มีใครทราบสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ว่าเหตุใดมันจึงเกิดขึ้นได้


Russell Rosenberg รองประธานหน่วยงาน National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกากล่าวถึงเรื่องที่แปลกประหลาดนี้ว่า ไม่สามารถหาเหตุผลได้เลยว่าการปรับเปลี่ยนเวลานั้นก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพขึ้นได้อย่างไร ปัญหาอย่างหนึ่งที่สันนิษฐานได้คือชั่วโมงในการนอนหลับนั้นลดลง ทำให้บางคนจึงได้รับการพักผ่อนอย่างไม่เต็มที่

มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะแนะนำสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายยังคงรู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอดังนี้

1. เลื่อนเวลาในการเข้านอนไปเล็กน้อย ประมาณ 6 วันก่อนจะถึงช่วงที่จะเปลี่ยนเวลา โดยตัดเวลานอนออกไป 10 นาที

2. ออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าบ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ปรับเปลี่ยนเวลาในตัวเอง

3. พยายามเปิดไฟในบ้านให้สลัวๆ ไว้ในช่วงเย็นๆหรือค่ำๆ เนื่องจากช่วงที่มีการปรับเปลี่ยนเวลานั้นจะทำให้เข้านอนเร็วกว่าปกติเพราะมืดเร็ว

4. ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วง 4-5 โมงเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายได้ตื่นตัวตลอดช่วงเย็น

5. ลองใช้เมลาโทนิน หรือยาที่ช่วยในเรื่องอาการนอนไม่หลับ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน โดยจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรเสริมด้วย

6. อย่าเผลอหลับช่วงกลางวัน เพื่อที่จะทำให้ได้เข้านอนตอนกลางคืนได้ตรงเวลาตามปกติ


แนะวิธีปรับตัวรับการปรับเวลาในฤดูร้อน !
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก
http://www.livescience.com/13183-daylight-savings-time-affect-health.html
http://www.livescience.com/13183-daylight-savings-time-affect-health.html
Credit   :http://life.voicetv.co.th