ทำไมถึงไม่ได้เอาจริง เพราะเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มีแต่คำถามเบาๆเพื่อให้ลองสำรวจตัวเองเท่านั้น
ถ้าเผื่อเอาจริง ผมจะไม่ลองให้คุณตอบคำถามให้ตัวเองหรอก แต่จะสั่งเป็นคำสั่งตายตัวเลยว่า คุณต้องปฏิบัติตัวอย่างนั้น ต้องทำใจให้แน่นิ่งแบบนั้นๆ หัดหายใจแบบนี้ และลองหัดทำสมาธิแบบง่ายๆอย่างนั้นๆ ดังนี้เป็นต้น
คุณจะมาทำเล่นๆไม่ได้ ต้องเอาจริง ถ้าเอาจริงไม่ได้ พูดสั้นๆเลยว่า สุขภาพของคุณจะเสียไปตลอดชาติ และอายุคุณก็จะสั้นด้วย
ทำไมถึงอายุสั้น ทำไมถึงสุขภาพเลว ก็เพราะการนอนเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายรองลงมาจากการกิน ดังที่ได้เกริ่นไว้ก่อนแล้วเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา
เราอยู่ได้ทุกวันนี้เพราะเรามีแรง จะให้มีแรงต่อเนื่องกันไปจนตลอดชีวิตของเรา เราต้องกิน เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปจะกลายเป็นพลังงาน หรือกลายเป็นแรงของเรา
เมืิ่อมีแรงเราก็ตื่นอยู่ ทำงานได้ เคลื่อนไหวได้ หลายคนก็เลยเกิดความเชื่อว่าจะให้มีแรงก็ต้องกินและกินอย่างเดียว
การกินเท่านั้น จะช่วยให้เรามีแรง
ความเชื่อเช่นนี้มีมานานหลายพันหลายหมื่นปี จนกระทั่งว่าบางชาติเชื่อจนกลายเป็นคติประจำชาติ ว่า การมีชีวิตที่แข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับการกินอย่างเดียว
ถ้าเชื่อเช่นนั้น เราก็จะลืมความสำคัญที่สุดของชีวิตไป นั่นคือ การนอน
จากประวัติศาสตร์ และจากการดูชีวิตความเป็นไปของมนุษย์สมัยเก่าๆ ตามจนมาถึงสมัยใหม่เมื่อไม่นานมานี้ เรามองข้ามกิจกรรมสำคัญที่สุดของชีวิตไปเลย นั่นคือ การนอน
เรานอนโดยลืมคิดถึงความสำคัญของการนอน พูดอย่างนี้อาจจะเข้าใจยากอยู่หน่อยก็เลยขออธิบายต่อสักนิดเดียวว่า เราไม่ค่อยเห็นความสำคัญของการนอน เพราะเรานึกว่าการนอนเป็นการปฏิบัติไปเองโดยอัตโนมัติ
เราไม่ต้องมาเตือนตัวเองหรือสั่งตัวเองว่า ตอนนี้ต้องนอนแล้วนะ แต่มักจะคิดว่าถึงเวลามันก็ง่วงเองแล้วก็นอนเอง หลับแล้วก็ตื่น ตื่นแล้วก็แล้วกันไป
แต่จริงๆแล้วไม่ใช่อย่างนั้นและแค่นั้น แต่ถ้าคุณคิดว่า คุณอยู่ได้เพราะคุณต้องกินและได้กิน คุณมีแรงก็เพราะคุณได้กิน ก็ขอให้รู้ว่า แต่ตอนนี้เลย ถ้าคุณได้แต่กิน แต่ไม่ได้นอน ไม่ช้าคุณก็จะอายุสั้น ตายแต่อายุยังน้อย
เพราะอะไรหรือครับ เพราะธรรมชาติสร้างร่างกายมาอย่างนั้น คุณต้องกิน ต้องนอน ต้องออกแรง ต้องเคลื่อนไหว ชีวิตของคุณจึงจะดำรงอยู่ได้
ร่างกายเมื่อออกแรงก็ต้องพัก เพราะแรงจะหมดไปเป็นระยะๆ หมายความว่า ออกแรงครั้งหนึ่ง แรงก็หายไปหนึ่งหน่วย สมมติว่าวันหนึ่งๆคุณมีแรง 100 หน่วย พอคุณออกแรงไปถึง 100 หน่วย คุณก็ต้องพัก ถ้าไม่พัก ลองออกแรงต่อไป คุณก็จะเป็นลม
ทำไมถึงเป็นลม เพราะร่างกายไม่ต้องการให้คุณตาย เพราะหมดแรง จึงให้เป็นลมไปเสียก่อน
ดังนั้น เมื่อหมดแรงไปวันหนึ่งๆ คุณก็ต้องนอน นอนเพื่อพักผ่อน พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายเติมแรงของคุณให้ครบ 100 หน่วย
กินแล้วต้องออกแรง ออกแรงแล้วต้องพัก การพักก็คือการนอนนี่แหละ
ถ้าจะอธิบายในด้านการแพทย์ ประโยชน์ ของการนอนมีมากมายหลายอย่าง แต่ถ้าเราพูดสั้นๆแบบชาวบ้าน เราพูดเพียง 3 อย่างก่อนก็พอ
การนอนนั้น เพื่อ
1. พักผ่อน (REST)
2. ซ่อมแซม (REPAIR)
3. สร้างความกระชุ่มกระชวย (RE- JUVENATE)
ขออธิบายต่อ
1. การพักผ่อนนั้น เพื่อให้ระบบร่างกายทุกระบบได้พักผ่อน ได้หยุดการทำงานชั่วคราว หรือทำงานน้อยลง
อย่างเช่น ระบบกล้ามเนื้อ ถ้าตามที่คุณยังไม่นอน คุณต้องออกแรง เช่น เดินทั้งวัน โกยดินทั้งวัน กล้ามเนื้อโดยเฉพาะแขนขาของคุณจะตึง จะปวดจะเมื่อย เมื่อคุณนอนกล้ามเนื้อซึ่งตึงปวด และเมื่อยจะคลายตัว ระบบอื่นๆ จะทำงานช่วยซ่อมแซม เช่น เลือดจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น การหมุนเวียนของเลือดเพื่อนำ
ท้อกซินออกจากกล้ามเนื้อ จะนำท้อกซินออกจากตัวมากขึ้น การขับถ่ายในตอนเช้า (ปัสสาวะ-อุจจาระ) จะขับถ่ายท้อกซินออกไปจากตัวได้ดีขึ้น
ตื่นขึ้นมาคุณจึงรู้สึกสบายเนื้อสบายตัว ฉะนั้น การนอนที่ดี จึงได้ทั้งข้อที่ 1 คือ การพักผ่อน และข้อที่ 2 คือ การซ่อมแซมพร้อมกันไปในตัว
ส่วนในข้อที่ 3 คือ ความกระชุ่มกระชวยนั้น เกี่ยวข้องกับเคล็ดลับของระบบบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะเกี่ยวกับระบบฮอร์โมน
ผมเคยพูดถึงยาวิเศษในตัวเราเองมาหลายครั้ง ได้เคยอธิบายว่า ในตัวเรามียาวิเศษ คือ ฮอร์โมนชนิดต่างๆหลายสิบชนิด ฮอร์โมนเหล่านี้ มีคุณภาพพิเศษ จะหลั่งออกมา เมื่อเราปฏิบัติภารกิจให้กับตัวเราถึงจุดสูงสุด
อย่างเช่น การนอนให้หลับสนิทจะช่วยให้ GROWTH HORMONE หรือ GH. หลั่งออกมา เป็นต้น
GH. ที่หลั่งออกมานี้แหละที่ทำให้เรารู้สึกกระชุ่มกระชวย มีเรี่ยวมีแรง สดชื่นและจิตใจผ่องใส เป็นตัว REJUVENATE หรือทำให้ร่างกายและจิตใจ กระชุ่มกระชวยสดใส รักษาความเป็นหนุ่มเป็นสาวได้ยาวนาน
ฉะนั้น ตอนนี้ขอแนะนำหลักใหญ่ของการนอนไว้ก่อนว่า ต้องนอนให้หลับสนิทและหลับลึก
หลับสนิทและหลับลึก เพื่ออะไร
หลับสนิทและหลับลึก เพื่อให้ร่างกายสามารถหลั่ง GH. หรือ GROWTH HORMONE ออกมาให้ได้
GH. หลั่งออกมาแล้ว คุณก็จะได้ทั้ง 3 R คืิอ REST, REPAIR, REJUVENATE ซึ่งจะทำให้ร่างกายคุณสดชื่น แข็งแรง และกระชุ่มกระชวยตลอดไป
ตอนนี้เป็นการขึ้นต้นคัมภีร์แล้วนะครับ ว่าจะนอนให้ถูกต้องนั้น จะต้องทำอย่างไรบ้าง
จะเริ่มอธิบายต่อไปเป็นข้อๆ ใจเย็นหน่อยนะครับ.
*************
สาทิส อินทรกำแหง
สูตร 5 เล็ก เพื่อชีวิตที่ยิ่งใหญ่ (8) นอนอย่างไร?
c r e d i t ; http://www.thairath.co.th/column/life/chewajit/205920
